PostureFix Ab

16 veckors personligt program

På vilket sätt är detta program annorlunda?

Comparison of imbalanced and balanced skeletal posture with highlighted alignment issues.

1. Traditionellt är det mest fokus på symtomområdet (ryggen), här jobbar vi med HELA kroppen!

Ryggraden sitter på bäckenet som sitter på benen och fötterna och armarna är kopplade till ryggraden via skulderbladen. På bilden ovan till vänster ser du ett tyligt (och ganska vanligt) exempel på hur svagheter på ett ställe i kroppen skapar en kedjereaktion med snedheter (kompensationer) i hela resten av kroppen.

Så här skulle det kunna se ut om du har en svagare vänster höft och fot. Detta skulle högst troligt leda till ont i ena sidan av ländryggen och låsningar i bröstryggen. Men även fötter, knän och höfter skulle bli snedbelastade här.

Anatomical diagram showing skeletal structure with highlighted muscle groups in blue, viewed from various angles.

2. Traditionellt är det fokus på FEL muskler!

Traditionellt tränar man bara ytliga muskler och inte hållningsmusklerna. Det är som att bygga ett hus innan du har en bra grund först.

Du har flera lager av muskler i kroppen. Det djupaste lagret är hållningsmuskler som går som en kedja genom hela din kropp, från fötterna till huvudet. Dessa muskler ska "hålla i" skelettet, inklusive ryggen och ge stöd åt alla leder.

Sen har du ytliga muskler som är till för att röra på kroppen. Dessa muskler är inte alls lika bra på att ge stöd åt skelettet, de är gjorda för att skapa rörelse, inte ge stöd. Tyvärr är det alltför mycket fokus på dessa muskler i vanliga fall och det skapar en obalans i musklerna där du är för stark i de ytliga musklerna i förhållande till hållningsmusklerna (stödmusklerna).

Här börjar vi med grunden och bygger en stadig och rak grund först, innan vi börjar stärka dina ytliga muskler.

Anatomical illustration showing psoas major and iliacus muscles labeled on a human skeleton.

3. Traditionellt är det inget fokus på kroppens viktigaste muskler!

Höftböjarna sitter väldigt centralt i kroppen och sammankopplar benen med överkroppen. På grund av dess läge kan de påverka i stort sett HELA resten av kroppen!

Tyvärr hänger det kvar myter om att korta och strama höftböjare är en orsak till ryggvärk...när det exakt motsatta är sant idag. De allra flesta är faktist för svag i sina höftböjare idag och det skapar stora problem inte bara i ryggen utan i hela resten av kroppen också.

Här jobbar vi med många olika övningar för att "väcka liv" i och stärka de viktiga höftböjarna. Detta är grunden för en smärtfri rygg!

Programmet består av 4 faser

Person performing a calf stretch against a wall in a room with wooden floor and a plant nearby.

Fas 1. Grundprogram.

Här släpper vi på alla grundspänningar i din kropp som uppkommit runt din största svaghet. I många fall handlar det egentligen om en enda svaghet i din kropp, som över tid skapar snedheter i hela resten av kroppen.

Så även om vi ofta kan se var största problemet sitter kan vi inte gå rakt på det. Vi måste förbereda kroppen innan, annars ligger det så mycket andra spänningar och stelheter i vägen så vi kommer inte åt din riktiga grundsvaghet på ett bra sätt.

I detta program är det mycket fokus på att “väcka” hållningsmusklerna och släppa på spänningar i ben, höfter, bäcken, armar och axlar.

Person lying on the floor with a yoga block between knees in a sunlit room with plants.

Fas 2. Frigöringsfasen.

När vi fått bort de största hindren och det ytligaste lagret av spänningar kan vi gå lite "djupare" in i din kropp och jobba med mera rörlighet och styrka i kroppens alla huvuddelar, dvs. höfter, bäcken, bröstrygg och axlar.

Så nu ökar vi rörligheten i alla de här delarna var för sig.

Person lying on back with legs against wall, holding a yoga block between feet.

Fas 3. Integreringsfasen.

Vi fortsätter att jobba med styrka och rörlighet i bäckenet och bröstryggen. Vi börjar också "koppla ihop" och lär alla delar i kroppen att samarbeta och "prata" med varandra.

Detta är något som missas i de allra flesta program. Det räcker inte med att alla delar i kroppen enskilt fungerar som de ska, om de inte också samarbetar på ett bra sätt med alla andra delar i kroppen.

Person performing a push-up on a wooden floor in a bright room with plants.

Fas 4. Styrkefasen.

Här fortsätter vi att jobba med övningar för att lära alla delar i kroppen att samarbeta. Och vi gör också en del tyngre övningar för att utmana, stärka och befästa din nya hållning!